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2021-09-28老王

同样的在我翻看昨天的文章评论时，有粉丝留言到：“通过运动减脂会不会很累？” 要知道，你想运动减脂没有不累的！您细品，细细品！ 7分钟hiit：全身增肌减脂必练的7个动作 如何进行初级tabata高强度间歇训练？4分钟真的可以增肌减脂？ 全身...

2021-09-28老王

“驼背影不影响练腹肌？”这是一个粉丝问我的问题，所以今天这一篇文章将围绕这个问题进行！ 对于驼背本身来说，大多数是我们长期重复着不良的站姿、坐姿所导致脊椎变形，失去正常位置的一种结果！此时对于自身整体的一个形体美会大打折扣，后凸畸形和肱骨内...

2021-09-27老王

马甲线、人鱼线、腹肌相信是不少人心中梦想的身材，但是面对各种美食时总是经不住诱惑，每天健身的冲动总是抵不过出门的懒惰，外面美食诱惑太多，去健身房的距离太远，都会成为健身失败的原因。 健腹轮哪个品牌好？斯诺德健腹轮实测 因此居家健身成为了很多...

2021-09-24老王

想要通过反复拉伸动作锻炼肌肉，“扩胸器(拉力器)”便是有助提高健身效率的好帮手，而且即便不出门，待在家中也能利用此种器材轻松展开练习。不过市面上的扩胸器种类繁多，不但可分成金属弹簧绳或弹力绳等样式外，弹力与握把的形状等细节也不太相同，令人不...

2021-09-22老王

举起哑铃，放下，然后重复动作。如果只是去健身房逛逛，可能会认为肌肉力量训练看起来十分简单，不过专于运动员成效训练的资深成效人员ryan flaherty却认为，如果要着实进步且确保运动安全，必须有更全面的理解。 flaherty曾经参与几位...

2021-09-16老王

找不到好的助力带？新手首选健身护具cobra grips助力带。告诉你5个应该买它的理由。在先前的文章，与各位介绍了护腕、腰带、助力带等等重量训练常见的护具。其中有提到所谓的「助力带」，相信你在健身房一定也非常频繁的看到它吧？与其说助力带是...

2021-09-15老王

哑铃、动感单车等器材都是居家常见的重量训练道具，但若想更高强度且大范围地训练上半身肌群，便建议考虑引体向上器。其外观和原理与单杠十分相似，可以运用自体重量来训练胸肌、腹肌、背肌和二头肌等部位，不过市面上的商品品牌和功能皆丰富，往往让健身新手...

2021-09-13老王

健身腰带是在深蹲、硬举等重训时不可或缺的辅助用品，除了可以帮助稳定身体核心，增强训练效果之外，还能够减轻腰部的负担，对于老手和新手而言都非常实用。不过市售商品中又依形状分成健力腰带和健美腰带，且每款的材质和尺寸皆有不同，倘若不知道该如何挑选...

2021-09-13老王

拉筋板（stretch board）是近几年很热门的居家健身器材，适度使用可以有效延展下肢肌肉、促进血液循环，甚至长时间下来能获得改善僵硬、提升柔软度等多项好处；加上拉筋还能帮助去水肿及挺直身形，十分适合注重体态的朋友使用。但由于市面上的款...

2021-09-13老王

握力器不只可以锻炼握力，更能帮助加强许多运动的训练成效。其种类丰富多元，除了常见的弹簧型外，也有可调式或以轻量的硅胶材质制成的商品，甚至找得到可自动计数的电子握力器；然而究竟哪款才最符合自身需求，也往往让初次选购的人摸不着头绪。 这回要介绍...

2021-09-08老王

我们运动不仅是为了减肥，更多的还是为了身体健康，坚持运动不仅能够燃烧你身上多余的脂肪，而且还能提高身体免疫力，减少生病的几率。相信有很多人都是第一次运动，去健身房的话，时间上会比较赶，所以还是一切从简比较好。跑步是一项非常简单的运动方式，不...

2021-07-29老王

天气是越来越热了，出门在外穿着小背心，露腰t恤，到夜市当然是少不了的！想展现健康性感的身材和完美线条？ 这次老王整理出了效果非常出生的7分钟hiit的示范，这其中包括7个可以增肌减脂的练习动作，只要持之以恒的坚持，自己的身材必然会有完美身形...

2021-07-29老王

不少朋友都是在睡前都会抽一点时间出来进行肌肉训练，所以这次带来一些锻炼背部肌肉的方法，以供大家可以在睡前进行练习，而且难度亦都是适合初学者，现在就来一起做吧！ 背肌初阶训练5分钟即可！健身防驼背 很多小伙伴都会有不同程度的驼背问题，为了让大...

2021-07-23老王

要知道在健身增肌减脂的道路上，饮食、训练、休息都是环环相扣的，但是这其中的排序标准都是不同滴，所有新手都应当知道了解。新手健身训练时，上网自行查到的资料，即使经过消化后自行应用同样也是有机会犯健身的错误的。 所以，老王在网上整理了以个人经历...

2021-06-03老王

话说网飞近期话题好剧一套接一套，继《sex and the city》班底制作的《emily in paris》之后，又有好评如潮的《后翼弃兵》（the queen’s gambit），真的让人追剧追到喘不过气来。为免与朋友没话...

2021-05-25老王

tabata训练属于高强度间歇训练hiit（highintensityintervaltraining），这次老王为大家整理出一些初级版本的tabata训练教学，4分钟的tabata训练，其效果就是除了可增肌减脂以外，它本身的运动量更与慢跑...

2021-05-22老王

不用健身器材都可以做到全身减脂？今天老王整理了一些有关10个徒手减脂减重的训练动作，各位想增肌减脂的朋友只需每日10分钟即可为全身减脂，同时为夏天迎接各种水上活动做好准备！ 全身减脂只需每日10分钟及10个徒手动作 带来的各种高强度间歇训练...

2021-05-20老王

对于不少健身新手小白来说，很多时候都会出现一个问题，就是“核心肌群（core）到底有哪里？”“如何提高核心力量？”。想要锻炼腹部或其他部位，很多时候教练都会叫大家要使用核心力量。但对新手而言，因为健身前不常用到核心肌群，大脑未必能够找出正确...

2021-05-19老王

抽筋在人体训练运动的过程中是十分常见的情况，但并不是大部人都知道“抽筋”的正确解决方法和形成原因，错误的处理抽筋的话，有可能拉伤肌肉，伤上加伤。 之前老王在本站中有说过使用筋膜枪是可以应急解决大肌肉群的抽筋情况的： 筋膜枪可以缓解小腿抽筋吗...

2021-05-19老王

不论是在哪种类型的训练，新手小白在最开始的阶段都会寻找和尝试不同体育明星的训练饮食计划的餐单，当然不是每种都会适合自己，最终还是要靠自己的努力和多次尝试找出与自身契合度最高的表单。可是，有一种魔鬼级别明星训练饮食计划并不是平常人所能尝试的，...

2021-05-18老王

想到沙滩、泳池时展示迷人腹肌、马甲线、人鱼线吗？腹肌锻炼当然是少不了！这次老王为大家带来女生应该如何在6分钟内进行高强度腹肌训练运动，大家需要在这6分钟内，尽力完成11个徒手训练的简易动作。由于是徒手的关系，所以对新手来说都是极易上手，女生...

2021-05-17老王

不少男生或多或少都会有被“脂肪胸”所困扰，当然本人也是“若隐若现”的有点那么个意思。故而搜集整理了些许“如何消除脂肪胸”的教程或是方法，也与各位小伙伴们进行分享。特别有效的6个胸肌训练动作，即可。让大家出现脂肪胸问题的男生们，从胸肌训练锻炼...

2021-05-17老王

在增肌减脂减重的路上，饮食绝对占了很大的影响，所以不少人都会计算热量、tdee，从而在数字上规范自己的饮食。控制食欲变成一个很常见的问题，有人挨不住“嘴馋”就爆吃几顿，如此便将自己的努力付诸东流。为了不想让大家在饮食控制上太辛苦，所以老王整...

2021-05-17老王

上半身的肌肉中，胸部肌肉占了不少的比例，而且位于人体的正前方，很容易给别人留下印象。夏天已到，除了练好自己的summer body外，练好自己的胸肌可以帮助你驾驭更多不同类型的衣服，增加自己的自信。今天老王为大家带来了5个训练胸部肌肉时，常...

2021-05-16老王

大家想要增肌减脂减重，但是却一直迟迟没有进行？又或是居家健身被很多外来因素吸引而被阻碍锻炼？还是训练了一段时间，因为没显著的效果所以就选择了放弃？到底进行肌肉的锻炼要怎样才能成功呢？ 为了大家成功的进行增肌减脂，老王整理了一些教程，就是5个...

2021-05-16老王

引体向上看似很简单，但想要做起来其实并非易事。虽然很多人认为自己可以拉几下就会非常满足，但忽略了自己身体姿势上的错误。与此同时，有新手小白会因为肌肉的肌力不足而不会引体向上，并且认为只要把自己硬拉上去便是唯一的训练方法，进步很慢。 老王整理...

2021-05-16老王

现代大伙儿的生活节奏是非常快得，当然什么都要快，就连到踏入健身房进行训练也都是不例外的。随着健身训练风气的盛行，健身房的人数也越来越多。如此就会看到健身房里在同一部训练器械前排队等候的人非常的多，可是又要按照训练章程进行下一个训练，那么该怎...

2021-05-15老王

腿部训练除了能增肌减脂以外，其实还可以让大家的身材变的更加匀称。并且由于腿部肌肉量在训练时增加，故而会让大家在平日进行其他运动除了有更好的表现，还能在运动或日常生活中减少受伤机会。所以今天老王带来了4个简单的腿部训练动作，每日只需5分钟即可...

2021-05-14老王

大多白领都因为工作而久坐于办公室，因而令臀部肌肉缺乏锻炼而变得扁塌。但想在夏季穿泳衣、泳裤更好看的话，当然要锻炼出紧实臀部！所以今天老王整理了些许的示范练习臀部的提臀运动，让大家以7个tabata训练动作为臀部增肌减脂，紧致臀部同时完美练出...

2021-05-14老王

相信不少人一开始在健身房运动都是通过观察其他人的动作，或是从网上学习不同的教程，但当中并不是每人都会质疑该动作的本质是否存在的问题，只是单纯的「依葫芦画瓢」而已。可是，这样便会衍生出有人跟着错误的训练动作，并大大增加自己受伤的风险，而自己却...