健身护具有必要吗？不同健身护具的作用有哪些？
在大家的眼中，健身房里的健身护具看似是专业的健身运动员才需要用得，而且种类是特别的繁多复杂，这样就让不少新手“撸铁”爱好者望而却步。但对于健身护具来说其实不然，健身护具对新手、老手在健身训练效果上都有不俗的好处，只是大伙儿对日新月异的护具缺...
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重训之后可以练习瑜伽吗？可以使肌肉放松的瑜伽动作
在健身的路上，除了要持之以恒的训练和保持良好的饮食、休息习惯，适时的肌肉放松也是同样重要的。近年来，瑜伽运动的风气与健身并驾齐驱，是很多女生喜欢做的运动。瑜伽不但可以塑形和消脂，而且还可以达到肌肉放松的效果。 这次为大家带来几个简单的瑜伽动...
背部肌肉怎么训练？睡前4分钟练出完美倒三角
经常觉得肩颈或腰酸背痛的话，背肌训练就可以帮助解决以上问题了！因为强化了背部肌肉，可以改善因姿势不良而引起的腰酸背痛，同时亦都可以让大家练出「倒三角」的完美身形。所以今天老王给大家带来了睡前4分钟的背肌训练，让大家可以百忙中抽花最少的时间，...
怎样训练腹肌？10个腹肌训练的动作
想要拥有照片中同款腹肌的话，当然是跟着他的的训练步骤来一起训练，在日常训练中会做的10大腹肌训练动作，再配合自己平时的日常练习，即能够为腹部增肌减脂，让大家去沙滩、泳池时展现更健康完美的身形！ 腹肌训练动作10大必练 以下为大家展示的是10...
三种不同的徒手俯卧撑，无器械让你随时随地练胸
除了传统健身以外，近年来发展出了不同精细的训练方法，而徒手健身正就是其中比较热衷一种。徒手健身无需任何器材，只要利用少许的地方和自身的重量便可，对于去年来说更是不少人的运动选择。 这次呢老王为大家整理带来push-up俯卧撑的3种不同训练方...
女生如何训练瘦手臂？这六招让你拥有紧实手臂迎接夏天
不管是男生或女生，手臂都可能会有蝴蝶袖（又称拜拜肉）的情况出现。夏天将至，想穿背心或短袖时自己的手臂看着就更结实，很是烦恼！ 当然了运动训练是有效消除“拜拜肉”的，所以老王整理了些有关于瘦手臂甩掉“拜拜肉”的一些训练动作，让大家能在家中以徒...
如何训练出“南瓜肩”？这六个动作很有必要
肩部肌肉是好多人喜欢锻练的位置，除了撑起衣服时的视觉效果强外，更是突出自己身材的好地方，让人感到很庞大、很横。一双“南瓜肩”成为不少人追逐的目标，但是却没有人多人能练得完美。 今天老王整理了如何练出完美的“南瓜肩”方法！当然还有咱们老生常谈...
运动训练后肌肉酸痛、拉伤、抽筋？食物的选择很重要
饮食和运动训练对健康、身形锻练、机能上都有密切的关系，「三分练、七分食」是经常听到的金句。但是，普遍撸铁爱好者对于运动过后的食物选择的概念都只停留在补充营养的层面，却忽略了正确的食物选择有缓解、修复运动训练所带来的负面身体状况。 今天老王就...
![新手要如何进行胸肌训练？这三招[掌上压]每日5分钟增肌锻炼-jinmo之家](https://image.baidu.com/search/down?thumburl=https://baidu.com&url=https://fc.sinaimg.cn/mw1024/007iw3gily1gqfhz6jc56j30t60hiacb.jpg)
新手要如何进行胸肌训练？这三招[掌上压]每日5分钟增肌锻炼
夏天将至，想要练出完美的胸肌去沙滩好好炫耀一番，但却怕练胸的动作太难不想进行训练，怎么办？所以老王特意的整理了专门为健身房新手“撸铁”的小伙伴的胸肌训练的方法，大家只需要学会简易的3个不同的掌上压特训，再加上每天花5分钟来进行训练，即可为大...
高蛋白粉只有撸铁人士可以使用吗？高蛋白粉常见的5大错误认识
高蛋白粉是健身界长期被需要和大卖的产品，因为健身撸铁的小伙伴们更需要摄取蛋白质，为自己的肌肉提供足够营养成长。在日常生活的食物中吃不够蛋白质，便需要靠高蛋白粉补充，但是有部分小伙伴对于这产品有很大的误解。这次老王为大家整理了一下常见的有关训...
五大减重刷脂的错误认知及如何维持体态？
体重反弹问题是不少减重、减脂人士经常在减重时遇到的难关，虽然可以达到重量下降的目标，但减走的很可能是肌肉而不是脂肪！大家很多的时候都采用过度的节食方法，这样虽然能让体重极速下降，但到最后面的时候坚持不住了，再进食大量食物时，体重就很容易反弹...
正确规范的硬举、深蹲姿势！臀、腿同步锻炼
硬举、深蹲看似很需要力量的动作，女生无法进行负荷训练，但其实不尽然。这次老王整理了些许在家中不受伤的情况下自主训练下肢肌肉训练。 训练的动作为健身训练当中常见的三大动作的深蹲和硬举，对于女生而言，是“性价比”很高的练腿、臀动作，有练翘臀、修...
4个适合新手练臀部的动作！避开常犯错误
虽然有不少女生都十分喜爱练臀，为自己打造翘臀，但其实这并不局限于女性专练的部位。男生除了塑形外，亦可以通过练臀提升运动表现，例如篮球、足球、榄球等运动都是很需要臀部肌群。所以，今天将教大家4个新手练臀部肌肉动作，同时列举一些常犯错误事项，让...
健身增肌的时候，这六个错误千万不要犯
健身时间过长 大学那会儿就已经开始健身了。那个时候说实话练的挺多的，但是我练的越多，我的身材进步就越小。我还记得那个时候就练的特别的随心所欲，就有课的时候我就不去练，但是一旦没有课我就跑健身房猛干了一下午或者是一晚上。 这种不规律突击性的训...
你是不是越减越胖？碳水、蛋白质和脂肪，哪个是刷脂的绊脚石？
今天来回答大家一个问题，碳水化合物跟脂肪到底哪一个会导致你肥胖？很多健身新手会觉得“如果知道哪一种营养物质会导致我肥胖的话，那么我就尽量去避免这种营养素的摄入，那是不是就可以避免长胖或者是减脂成功呢？” 在回答这个问题之前，首先我们要明白三...
如何让胸肌增速翻倍？答案就是“肌肉感受度”
你的肌肉能长多快、长多大，吃的好固然很重要，但更重要的是你训练时的肌肉感受度。 对于新手来说，这个肌肉感受度差，最直观的表现就是甭管你吃的多么好，训练时重量有多么大，永远都是胳膊都酸了，胸肌还是没感觉。别人练一次，顶你练两次。 对于老手来说...
健身训练肩部肌肉的侧平举该怎么做？
如果你有“肩部弹响？关节卡顿？肩部疼痛？”，那么有很大的概率是由于侧平举引发的。 咱们99%的人进行肩部训练的时候，第一个学会的动作就是侧平举。这个是在我们练肩的时候一个必备黄金动作。相比较深蹲、硬拉这些，非常明显有技术难点的动作，侧平举一...
减少压力，方才是解决“顽固”腹部脂肪的方法
首先，知道大家已经很努力运动了，也很努力控制饮食了。在这个前提下，如果小腹脂肪依旧很顽固的话，老王建议千万不要再增加有氧消耗了，也千万不要再减少热量摄入了。如果我们在减脂末期还这么做的话，可能我们身体其他部位的脂肪会继续减，但是小腹那点顽固...
下背腰部肌肉的系统放松及训练方法
在上一篇文章[如何解决“下背腰部的不舒服”以及“下背肌肉的训练”方法？]中知道为什么老是感觉自己的下背腰部肌肉不舒服的缘由，就算是经常健身的撸铁人士也是会经常遇到下背难受的问题。 今天的这一篇文章老王详细讲解：下背如何进行放松及下背腰部肌肉...
如何解决“下背腰部的不舒服”以及“下背肌肉的训练”方法？
前两天在社交平台上做了一个“腰部有没有不舒服经历”的小调查，被结果震惊到了，居然有96%的小伙伴都有过这样的经历。 健身锻炼下背腰部肌肉不重视!30岁的年纪50岁的腰怎么回事？ 典型的表现包括以下几个：早上起床，腰酸发紧像什么东西顶着一样；...
“上斜杠铃卧推”是非常危险的，胸肌锻炼可以改为“上斜哑铃卧推”
大家伙在练上斜杠铃卧推的时候啊，有没有感觉肩的前束先力竭，上胸感受都不好，肩膀有弹响，卡卡的不舒服，这些是咱们的健身房非常常见的各类上斜杠铃卧推架。 斜角度大多是在45到50度左右，虽然这些器械设计出来的目的是为了最大化刺激自己上胸。但是就...
